po treningu posilek

[...] i w niedziele już tak się nie udaje ale też staram się regularnie i zdrowo jeść. Treningi poranne 1 godzina po przebudzeniu suplementacja: jak wstanę bcaa+kreatyna, podczas treningu popijam wodę z bcaa zaraz po kardio białko razem z kreatyną 3 x w tygodniu siłownia ok 35 - 40 minut ćwiczenia siłowe a następnie ok 38 minut kardio w tętnie ok [...]

[...] nowej diety waga nie spadła w dół. Chciałabym schudnąć do tak ok. 60 kg. Nie chcę wydawać pieniędzy na pseudo trenerów online, gdyż po diecie od jednego zemdlałam na treningu... Obecnie jem tak: 1. posiłek: 3 jajka L całe warzywa herbata z pokrzywy 2. omlet z 2 jajek całych i 30 g płatków owsianych plus cynamon i owoc dla smaku 3. 100 [...]

[...] tj. częste obwinianie się za styl życia. Powiedzcie mi proszę, jak to jest, że odkąd regularnie ćwiczę (od 6miesięcy) mam niespożytą energię do wszystkiego? Po wyczerpującym treningu jestem w stanie spokojnie poogarniać coś w domu, garażu, zrobić sobie dobry posiłek w kuchni, a w dodatku prawie całkowicie zrezygnować z konsoli. A czasem wciąż mam [...]

[...] moje dane, żeby lepiej przyjrzeć się rozkładowi makro to podaję: - Wzrost: 172 cm - Waga: 82 kg - Budowa: mezo/endo - Wiek: 22 Przyjąłem 2gB/kg, 1gT/kg i 4gW/kg co daje 2640Kcal. Trening 3 razy FBW w tygodniu + lekkie kardio w dni wolne od treningu. Jeśli będę tył to utnę trochę węgli. Zmieniony przez - AnonymousPL w dniu 2018-12-06 17:39:17

[...] białko jakies nawet jest. Lody ulubione Ben and Jerrys odpuszcze sobie ale moze takie się nadadzą? Czy jest to niezbyt dobry pomysl by co 2-3tyg zjesc taka puszke po ciężkim treningu? /SFD/2019/1/19/afa3298455794981b05f9c87d8dbd4f6.jpg /SFD/2019/1/19/b35d040ea0b9491898d53fefac9c4786.jpg Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-01-19 16:11:24

[...] było jej przejeść te 2k kcal, troche dziwne bo stary styl życia raczej miał dużo więcej kcal ) jej waga to 70kg 168 cm wzrostu, brak problemów z hormonami. Nie ma typowego treningu na siłowni, po prostu chodzi 3x w tyg na zajęcia typu tabata, spinning , power pump etc. a raz w tyg idzie ze mną na siłownie i robie jej obwód ( przysiady, [...]

[...] Jem 4 spore posiłki bardzo bogate w węgle (160-170g na posiłek w dt) i już czasem łapie mnie zamułka po nich. Czy wrzucenie berebryny HCL 2x po 500 mg do dwóch posiłków z dala od treningu coś pomoże na to zamulenie ? Do tego dorzuciłbym jeszcze chrom i gymnemme. Redu nie chce robić bo BF jest póki co przyzwoity i chciałbym coś jeszcze zbudować.

[...] trening FBW w systemie 3 jednostek treningowych taki jak dotychczas, jednak tu chcę wprowadzić istotną zmianę i bardziej restrykcyjnie trzymać się progresowania ciężarem z treningu na trening (teraz z racji dużej obcinki kalorii tej siły czasem brakuje) + interwały (10-15 minut, w zależności od tego jak się czuję w trakcie wykonania). [...]

Cześć, Mam na imię Bartosz mam 30 lat. Założyłem jeden temat z pytaniami i pomyślałem, że przeniosę go tutaj i rozpocznę prowadzić dziennik. Jestem otwarty na konstruktywną krytykę. Waga: 80.5 kg Wzrost: 180 cm BMI: 24.69 Obwód ramienia: 35.5 cm Obwód pasa: 92 cm Obwód brzucha w najszerszym miejscu: 95 cm Obwód talii: 86 cm Obwód klatki [...]

[...] prostych jest niezbędne dla prawidłowej regeneracji tkanki mięśniowej. Jednak te węglowodany nigdy nie zostaną odłożone w postaci tkanki tłuszczowej, ponieważ w czasie treningu mięśnie zużywają całą swoją węglowodanową rezerwę, którą w ten sposób odnawiamy. Rano, po przebudzeniu, jeżeli przyjmiemy węglowodany, nie trafią one do mięśni, [...]

[...] Zacząłem jak zwykle od sztangi na płaskiej. Byłem tak doładowany energetycznie, że w w ostantiej serii zrobiłem 6 powtórzeń ciężarem o 8.5 kg. cięższym niż na popszednim treningu z trudem 4. Radzę wypróbować chudy twaróg z maślanką (lub jogurtem) i z miodem jako posiłek przedtreningowy. Napiszcie, czy na was też tak podziałało. Pozdrawiam [...]

Witam. Po raz kolejny podchodze do powaznego treningu. Tym razem trenuje cyklicznie od okolo 2 miesiecy. Efekty mam slabe, dlatego postanowilem zastosowac diete, sa wakacje, wiec bede mial na to czas. Waze niecale 60kg, wzrost 178cm, hardgainer, 20lat. 9.00 100 gram platkow ryzowych (takie platki robione z ryzu, zalewane wrzatkiem jak owsianka, [...]

mam taki mały problem i nie wiem czy coś robie nie tak.podczas treningu może powinnem cos popijac procz wody...? bo jak juz sie solidnie rozkręce to lapie mnie taka jakaś słabosć tak jakby lekkie zawroty w glowie a po seri mroczki w oczach...co to moze kurde byc cwicze 1,5 roku i tak wlasnie od niedawna mi sie robi.cwicze 3 razy w tygodniu i [...]

[...] puszki tuńczyka,2 kromki chleba ,szklanka mleka( troche dodam jak to będzie posiłek potreningowy to odejme gdzies indziej potrochu, i tu mam pytanie czy jak wruce z treningu to musze tez odrazu sporzyć weglowodany proste czy przy redukcji to n iewskazane i jak tak to ile ich??) 6. 2/3 puszki tyńczyka no to dieta wygląda tak czasem na [...]

Witam ! Mam jeszcze pare pytan do was.. 1. Mam diete redukcyjna. Czy w dni bez treningu silowego( w te dni aeroby ), wystarczy, ze nie bedzie tego posilku potreningowego czy odejmowac cos kalorii z posilkow, a moze odjac jakis posilek jeszcze ? 2. Czasami(moze raz na dwa tygodnie) jak nie bedzie mi pasowalo zjesc porzadnego posilku w domu, czy [...]

Mak Donald Cororation No wiec tak pracuje w maku wiec godziny pracy mam ruchome dni mam ruchome wiec ani diety ani treningu trzymac dobrego nie moge Ale moze da sie cos wykombinowac bo na gg teraz pelno osob z forum ma opisy "chcesz miec miesnie jak Zawodny, ******l silke i chodz glodny" i ja niby staram sie doradzac na forum w dla zielonych itp [...]

[...] trzeba jesc 5 posilkow moje pytanie jest nastepujace bede cwiczyl 3x w tygodniu na silowni o godzi.12 rano czy przed silka zjesc cos pozadnego czy lajtowego w tedy w czasie treningu bede spalal tluszcz? a po silce cos budujacego ? i czy jak ostatni posilek bede wcinal o 17-18 to nie bedzie zle ? dodam ze jzu cwiczyelm regularnie przez 2 lata [...]

[...] 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g V bezposrednio p otreningu banan 180g suma b 2g/ww 41g/tł 1g VI po powrocie do domu (ok.30-1h odstepu od treningu) 50g ryzu serek wiejski 200g suma b 28g/ww 44g/tł 10,5g VII 1h przed snem [...]

Witam, mam pewien problem - otóż w czase treningu wypijam dużo wody (ok 1 litra). Odrazu potem pije 0,25l wody z carbo i 15min później 0,25l wody z białkiem.Po 30min zjadam posiłek i do tego musze znowu coś wypić(najczęsciej to herbata). Problem w tym że mojemu organizmowi trudno jest przyjąc tyle wody naraz, więc da sie to moze jakoś pogodzić? [...]

Siemka, A wiec tak... Mam 178cm wzrostu. Aktualnie moja waga wynosi 74kg - mam dosc szybka przemiane materii,z racji tego jest to raczej malo zauwazalne. Po 6 tygodniach treningu ogolnorozwojowego ,rozpoczolem trening na mase w ktorym ostatnie poprawki wniosl Apokalipsa ] Dziennie jem 5-6posilkow Dzien rozpoczynam od 1.5 "listkow" pieczywa z [...]